Bienvenue dans le merveilleux monde des émotions, ce spectacle quotidien où notre cerveau se livre à un feu d'artifice digne du 14 juillet. En psychologie clinique, les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) nous offrent une carte au trésor pour comprendre et apprivoiser ces tumultes intérieurs. Mais, évidemment, nous ne pouvons pas parler d'émotions sans une touche d'humour, alors préparez-vous à une plongée en eaux émotionnelles, avec un sourire en prime ! Pour y voir plus clair, nous commencerons par distinguer "sentiments" et "émotions", puis nous nous concentrerons sur les émotions et leurs manifestations. Enfin, nous aborderons '"l'intelligence émotionnelle".
Emotions vs Sentiments
Les termes "émotions" et "sentiments" sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais en psychologie, ils ont des nuances spécifiques qui les distinguent. Voici quelques différences entre les deux concepts :
Origine et Durée :
Émotions : Elles sont souvent considérées comme des réponses immédiates et spontanées à des stimuli spécifiques. Les émotions sont souvent de courte durée et peuvent varier en intensité.
Sentiments : Ils sont généralement considérés comme des expériences émotionnelles plus durables, liées à des pensées, des croyances et des expériences personnelles. Les sentiments ont tendance à être plus stables et peuvent perdurer sur une période prolongée.
Émotions : Elles sont souvent associées à des réponses physiologiques immédiates, telles que des changements dans le rythme cardiaque, la respiration, ou des expressions faciales. Les émotions ont souvent une composante biologique importante.
Sentiments : Ils sont liés à des processus cognitifs et à l'interprétation des émotions. Les sentiments sont souvent plus étroitement liés à la réflexion consciente et à la signification attribuée à une expérience émotionnelle.
Émotions : Certaines émotions sont considérées comme universelles, c'est-à-dire qu'elles sont présentes dans toutes les cultures humaines. Par exemple, la peur, la joie et la colère sont généralement reconnues de manière similaire à travers le monde.
Sentiments : Ils peuvent être plus individuels et influencés par des facteurs culturels, sociaux et personnels. Les expériences personnelles et les croyances individuelles jouent un rôle plus important dans la formation des sentiments.
Émotions : Elles sont souvent perçues comme des réponses instantanées à des stimuli externes ou internes. Par exemple, la vue d'un serpent peut déclencher la peur.
Sentiments : Ils peuvent résulter d'une émotion prolongée, mais aussi de la manière dont une personne interprète, évalue et donne un sens à ses expériences émotionnelles.
En résumé, bien que les termes "émotions" et "sentiments" soient liés, les émotions sont souvent considérées comme des réponses plus immédiates et physiologiques, tandis que les sentiments sont des expériences émotionnelles plus durables et influencées par des facteurs cognitifs et personnels. Il est important de noter que l'utilisation de ces termes peut varier selon les contextes et les disciplines.
En ce qui concerne les émotions :
Définition des émotions selon les TCC : Les TCC considèrent les émotions comme des réponses complexes à des événements, pensées ou croyances. Elles sont influencées par nos perceptions, nos interprétations et nos schémas cognitifs. Comme le dit un célèbre psychologue anonyme : "Les émotions sont comme des licornes : difficiles à attraper et parfois un peu capricieuses."
Manifestations des émotions : Les émotions sont des artistes multidisciplinaires qui s'expriment à travers des signaux physiques, cognitifs et comportementaux. Vous pouvez les reconnaître à travers des battements de cœur accélérés, des pensées intrusives du style "Pourquoi cela m'arrive-t-il ?" et même des envies soudaines de manger une tonne de glace au chocolat.
Comment agir pour maîtriser les émotions :
L'Observation Bienveillante : Imaginez-vous en tant que spectateur bienveillant de votre propre feu d'artifice émotionnel. Observez les émotions sans jugement, comme si vous assistiez à un épisode de votre série préférée.
Le Langage Corporel : Changez votre langage corporel pour tromper votre cerveau. Si vous vous sentez anxieux, adoptez une posture plus assurée. Votre cerveau dira peut-être "Attends, sommes-nous censés être confiants en ce moment ?"
La Respiration : La respiration est votre alliée secrète. Des respirations profondes peuvent calmer le système nerveux et vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel.
Exprimer ses émotions avec élégance : Maintenant, passons à la partie où nous jouons les équilibristes émotionnels.
Exprimer ses émotions est comme jongler avec des œufs – délicat, mais cela peut faire des merveilles.
Exemple 1 : La Colère Plutôt que de lancer votre clavier par la fenêtre après une journée frustrante, essayez de dire à votre collègue que vous vous sentez dépassé. Communication : 1, Fenêtre : 0.
Exemple 2 : La Tristesse Au lieu de noyer votre chagrin dans un océan de glace à la vanille, parlez à un ami de ce qui vous préoccupe. Si vous êtes bien entourés, les amis sont comme des parapluies émotionnels.
Exemple 3 : La Joie Ne gardez pas votre bonheur pour vous. Partagez-le avec le monde, que ce soit en dansant dans votre salon ou en offrant un compliment sincère. Le bonheur se multiplie lorsqu'il est partagé, tout comme les memes sur Internet.
Vous comprenez également qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise émotion. C'est bien ce que l'émotion vous pousse à faire qui va déterminer si son impact est positif ou négatif pour vous.
Pour reprendre l'exemple de la colère, dans un scénario, elle peut vous amener à vous disputer et à en venir aux mains avec une autre personne. Ainsi, les conséquences pour vous, comme pour l'autre peuvent être désastreuses. Dans un autre scénario, une personne ressentant de la colère en lien avec l'injustice d'avoir eu des parents violents pourra développer des capacités de résilience et mettre à profit son énergie pour accomplir de belles choses. Il devient alors intelligible que de maitriser ses émotions ce n'est pas les mettre sous cloche, mais plutôt de les utiliser à bon escient. Cela nous amène à la dernière partie de cet article sur l'intelligence émotionnelle.
L'intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle (IE) est un concept développé par les psychologues Peter Salovey et John Mayer, popularisé ultérieurement par l'écrivain et psychologue Daniel Goleman dans les années 1990. L'intelligence émotionnelle désigne la capacité à percevoir, comprendre, gérer et utiliser les émotions, tant les siennes que celles des autres, de manière efficace.
L'IE repose sur plusieurs composantes clés :
Conscience émotionnelle : La capacité à reconnaître et à comprendre ses propres émotions, ainsi que celles des autres. Cela inclut la capacité à identifier les nuances émotionnelles et à comprendre comment les émotions influencent les pensées et les comportements.
Régulation émotionnelle : La capacité à gérer et réguler ses propres émotions de manière appropriée. Cela implique la gestion du stress, la maîtrise de soi et la capacité à s'adapter aux changements émotionnels.
Motivation : La capacité à utiliser les émotions pour orienter ses actions et atteindre des objectifs. Les personnes dotées d'une haute IE sont souvent motivées par des objectifs personnels et ont la capacité de persévérer face aux obstacles.
Empathie : La capacité à comprendre les émotions et les perspectives des autres. Cela inclut la capacité à ressentir ce que ressentent les autres et à réagir de manière appropriée.
Compétences sociales : La capacité à naviguer efficacement dans les interactions sociales, à influencer les autres de manière positive, à construire des relations saines et à gérer les conflits de manière constructive.
L'intelligence émotionnelle est devenue une notion importante dans le domaine de la psychologie et du leadership, car elle est associée à des compétences sociales accrues, à une meilleure gestion du stress, à des relations interpersonnelles plus réussies et à des performances professionnelles améliorées.
Cultiver l'intelligence émotionnelle peut se faire par la prise de conscience de ses propres émotions, la pratique de la régulation émotionnelle, le développement de l'empathie envers les autres et l'amélioration des compétences sociales. La bonne nouvelle, c'est que cette intelligence émotionnelle peut se travailler avec un psychologue ;)
Comments