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Photo du rédacteurFrederic Caudiere

Cultiver une Estime de Soi Robuste : Les Fondements Psychologiques


femme confiance en soi estime de soi

L'estime de soi, un sujet central en psychologie, influence notre bien-être émotionnel et nos interactions sociales. Pour comprendre en profondeur ce concept complexe, commençons par explorer deux perspectives complémentaires : l'estime de soi en tant que jugement de valeur et l'estime de soi comme sentiment de dignité.



Définitions de l'Estime de Soi :


  • L'estime de soi comme jugement de valeur : L'estime de soi est souvent interprétée comme une évaluation subjective de notre propre valeur, basée sur des critères tels que nos performances, compétences et identité. Cette perspective met en lumière la relation étroite entre l'estime de soi et la confiance en soi.

estime de soi vs confiance en soi


  • L'estime de soi comme sentiment de dignité : Au-delà de l'évaluation, l'estime de soi implique un élément émotionnel, celui du respect et de la dignité envers soi-même. C'est un aspect souvent négligé mais crucial pour comprendre comment nous ressentons notre propre valeur intrinsèque

composantes de l'estime de soi

Il est important de rappeler que l'estime de soi est propre à chacun. Cette question existentielle que l'on se pose sur sa valeur touche aussi bien les hommes, que les femmes et cela à tout âge. Ce poser la question de l'estime de soi, c'est un peu comme mettre à jour son logiciel intérieur. A la différence d'un thermomètre qui va vous donner une information précise, l'estime de soi est difficile à quantifier, c'est surement pour cela que l'on fait une "estimation".

Il devient alors intelligible que votre estime de vous-même va être impactée par des éléments extrinsèques (votre entourage, vos relations professionnelles...) et par des éléments intrinsèques (vos croyances, vos valeurs, vos convictions...)


On a tous et toutes dans nos connaissances une personne que l'on estime comme "avoir tout pour elle". Nous la voyons comme belle, intelligente, un bon job et une super famille pourtant cette personne a tendance à se dévaloriser et minimiser ses réussites. Cela pourrait traduire le manque d'estime qu'elle a pour elle-même et cela montre qu'en dépit de vos compliments et encouragemments, elle ne pourra pas percevoir vos mots à leurs juste valeur. Mais tout n'est pas perdu ! Avec un travail d'instropection et une nouvelle grille de lecture, un changement de perception devient possible.


Clés pour Améliorer son Estime de Soi :


  1. Pratiquer l'auto-compassion : La recherche sur l'auto-compassion, telle que celle menée par Neff (2003), montre que traiter nos erreurs avec gentillesse plutôt qu'auto-critique est lié à une estime de soi plus élevée.

  2. Développer ses compétences : Les travaux de Bandura (1982) soulignent l'importance de l'autoefficacité, la croyance en notre capacité à atteindre des objectifs, dans le renforcement de l'estime de soi.

  3. Cultiver des relations positives : Les études de Baumeister et Leary (1995) mettent en évidence le rôle des relations sociales dans la satisfaction des besoins d'appartenance, contribuant ainsi à une estime de soi positive.

  4. Fixer des objectifs réalisables : Locke et Latham (2002) ont démontré que des objectifs spécifiques et réalisables sont plus susceptibles de renforcer la motivation et, par extension, l'estime de soi.

  5. Pratiquer l'authenticité : Les travaux de Deci et Ryan (1995) sur la théorie de l'autodétermination soulignent l'importance de vivre conformément à nos valeurs intrinsèques pour une estime de soi authentique.

homme estime de soi confiance en soi


Le Rôle du Psychologue dans l'Amélioration de l'Estime de Soi :


Consulter un psychologue peut être bénéfique pour plusieurs raisons. Les thérapies cognitivo-comportementales, basées sur des principes comme la restructuration cognitive, peuvent aider à changer les schémas de pensée négatifs (Beck, 1967). Les approches centrées sur la personne de Carl Rogers peuvent également faciliter le développement de l'estime de soi en encourageant l'auto-exploration (Rogers, 1951).

Imaginez-vous en explorateur des contrées intérieures, équipé d'une boussole verbale. C'est là que les thérapies narratives entrent en scène. Plutôt que de se concentrer sur les "pourquoi" du passé, elles se penchent avec curiosité sur le "comment" de l'histoire personnelle.

Les mots deviennent des alliés dans la construction de récits alternatifs, réarrangeant les épisodes de vie pour créer une trame plus positive. C'est un peu comme réécrire le script de votre série préférée, mais avec vous-même en tant que scénariste en chef. Ainsi, le psychologue peut participer à aider son patient à renégocier avec lui-même le barême de son estime de soi.


En conclusion, l'estime de soi est un domaine complexe qui peut être exploré sous différents angles en combinant des perspectives psychologiques et des recherches empiriques. Appliquer ces clés dans la vie quotidienne peut constituer une première étape vers une estime de soi plus robuste, et le soutien d'un psychologue peut être une ressource précieuse dans ce processus d'amélioration personnelle.

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